つばめです。
4月からダイエットしてます。
2週間たったので経過をご報告します！
運動量
- バランスボールで15-20分弾む
- 下半身筋トレ 1-2種類 10回1セット
- プランク20秒
以上、毎日やりました。
ダイエット食品
- 運動後プロテイン 2日
- 運動前ヴァーム 3日
- からだ巡茶アドバンス 4日
プロテインはまずくて挫折。
ヴァーム、からだ巡茶は届いたので飲み始めました。
食事
- 間食を控える
- 夜のビールをやめる
- たんぱく質を意識して摂る
間食は、かなり控えられるようになってきました。
いきなり完全に断つのは難しいので、まずはミックスナッツに切り替え、それも徐々に減らしていっています。
でも完全に断つのは難しい。ときどきは甘いもの食べてます。
1週間での変化
体重は毎日計るものの、あまり変化はない…
ただ 、おなか回りが少しスッキリしたような、しないような。
2週間経って
ほぼ同条件で計測してみました。
- 体重 －１kg
- 体脂肪率 －１％
でした。
減ったよ・・・！ すごいね！！ 頑張った私！
今後の対策
急に落ちないのは想定内ですが、1か月で2キロは減らないと、目標達成は難しいです。
次の2週間でもう1キロ、できればそれ以上落とすためには・・・どうするか？
- 食事のボリューム配分を変える
現在、朝＜昼＜夜 なので、夜が控えめになるようにしてみます。 - 間食に甘いものを食べない
平日の間食を完全にやめる。できるか心配だけど・・・ - 運動量を気持ち増やす
すきま時間にちょこっとエクササイズを追加してみる。 - マッサージ、ストレッチをする
意外と重要？ できれば朝、股関節ストレッチをしたい。
気持ちよくないと続かないので、あまり辛いことはやりたくありません。
特に食事制限（カロリー計算）は・・・嫌っ・・・！
引き続き頑張ります。
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