つばめです。
4月からダイエットしてます。
6週間の経過をご報告します!
運動量
- バランスボールで15分弾む
- 筋トレ 2-3種類
- プランク40秒
以上、ほぼ毎日。できない日が1日ありました。
バランスボールの弾み方も、少しずつ負荷を増やしています。
- ジョギング 5分 2日
なんか走れそうな気がしたので、走ってみました。
が、たった5分を走り続けることができませんでした・・・
2日目など、「あれ、もう帰ってきたの?」と夫に言われました(笑)
でも、走るとなんだか身体が温まっていい感じ。
これから暑くなるし、続けられるかわからないけど、気分が乗ったときに走ってみます。
ダイエット食品
- からだ巡茶アドバンスまたは特茶 おおむね毎日
- ヴァーム 3日くらい
ヴァーム、もったいないので飲んでます。
お茶はかなり自然に摂取できるようになりました。
最近暑いから、のど乾くし。
食事
- 野菜を摂る。
- たんぱく質を意識して摂る
- 全体的に食事量を減らす
先週に引き続き、食事の量を減らす。
減ってきた気がします。
朝食はだいたい決まっていて、卵料理か焼き魚、パンかごはん、味噌汁か野菜スープです。
昼食は、忙しい時はコンビニで、サラダチキンと野菜を食べています。
あとおにぎりと、朝の味噌汁の残りとか。
夜は、青菜のおひたしを入れるように心がけています。
茹でるだけで簡単だし、それだけで一品になるので、もうこうやって決めちゃうのが良いなと最近思っています。(準備も楽)
この6週間での変化
何か食べたくなったとき、コーヒーを飲むとけっこう満たされます。
スターバックスの限定フラペチーノが好きでしたが、これも4月からは断つことに決めていたので、ずっと飲んでいません。
でも結構平気! スタバではもっぱらドリップコーヒー、たまーにラテ。
やっぱこういうのも習慣なんだなぁ。
この1週間ではグッとダウンした感じはないけど、数値は下がり傾向にある感じがします。
6週間経って
同条件で測定した結果。(当初からの比較です)
- 体重 -2.6kg
- 体脂肪率 -2.3%
- ウエスト -2.5cm
- 下腹 -5cm
- ヒップ -3.5cm
でした。
下腹が・・・!!! ヤバイ!!!
5cmも減ったか!
今後の対策
5月も残すところあと2週間です。
2週間で2キロは・・・無理かなぁ・・・(弱気)
強化月間を6月いっぱいまで伸ばそうかな。
いろいろあってピラティス教室をやめてしまったので、自宅でやれるようにDVDを買いました。
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