つばめです。
4月からダイエットしてます。
３週間の経過をご報告します！
運動量
- バランスボールで15-20分弾む
- 筋トレ 1-2種類 10回1セット
- プランク20秒
以上、毎日やりました。
フラフープはねぇ・・・
楽しいんだけど、重たい（1.5kg）んです。
落っことすとうるさいし、子供が近くにいると危ない。
そのためやれる場所と時間が限られ、意外とやれません。
でも腹圧をかけないと回せないので、体幹トレーニングには良いと思います。
余談ですが、ある日気づいたらバランスボールにホチキスの芯が刺さっており、買い替えとなりました。涙涙涙。
痛い出費だよぉ！ ホチキスで遊ぶなぁ！
ダイエット食品
- 運動前ヴァーム １日
- からだ巡茶アドバンス ２日
なんかワタワタして忘れがち。全然摂取しておりません。
からだ巡茶アドバンスは飲みやすいんですが、飲んだ日はお腹が痛くなることが多く、ちょっとやめてみています。
それが原因かハッキリはわからないのですが…飲むのやめたら痛くなくなったなぁ。
今週も何回か飲んで様子をみます。
ダメだったら特茶に切り替えよう。
食事
- 間食をさらに減らす
- たんぱく質を意識して摂る
いよいよ間食を完全に断とうと思ったのですが、なかなか難しいなぁ～。
でも日中家にいないことが多くなり、かなり減ってきているとは思います。
ただ、ボリュームのあるスイーツ（ケーキとか）を食べる頻度は減っています。
ほとんど食べたいと思わなくなりました。
もともと、チョコレート、ホイップクリームやカステラみたいなものは嫌いだったんです。
産後で味覚が変わり、甘味を食べることが増えていたのですが、それがもとに戻ってきました。
タンパク質は引き続き意識してとっています。
でも、一緒に野菜も摂らないといけないんだよね。そこが難しい。
この1週間での変化
体重あまり変化はない…
夫曰く、腰のあたりが少しすっきりしたような感じ、とのこと。
体重にあまり変化は感じられませんが、全体に締まってきた感じはします。
3週間経って
ほぼ同条件で計測してみました。（当初からの比較です）
- 体重 －１．１kg
- 体脂肪率 －１．３％
- ウエスト －１ｃｍ
- 下腹 －１．５㎝
- ヒップ －１．５㎝
でした。
この１週間での減りは少ないですが、引き続き減少傾向です！
間違ってないよ！ がんばれわたし！
今後の対策
次の１週間で0.9㎏、約1キロ落としたいところです。
運動はこれ以上は時間を割けないので、いよいよ食事にメスを入れるか・・・
食事については、全体に量が多いのかなと感じています。
タイミングよく、先日の家事勉強会で一日に必要な食品摂取量を学びました。
家事の上達にもなるし、少しずつ実践していきます。
- 食事の量を減らす
一日の摂取量を意識する。
品数を多くすると満足感があるので常備菜を作るように心がける。 - 間食に甘いものを食べない
- 運動量を増やす
すきま時間エクササイズを追加。夜のプランクを忘れずに。
連休中の運動は・・・散歩とか？ できるだけ歩く。
あーいよいよ食事にメスかぁ。
でも、食事作りを効率化したいと思っているところなので、なんとか取り組めるかな。
簡単に品数を増やす方法を・・・！ 知りたいです。
引き続き頑張ります！
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